Щоб у холодну пору року не набрати зайвих кілограмів, варто звернути увагу на щоденні звички.
Про це розповіла дієтолог Тіана Фіалкова .
1. Кожен прийом їжі у холодну пору повинен містити рослинні і тваринні жири, які добре насичують організм та знижують потяг до солодкого. А ще вони покращують роботу жовчного міхура та всмоктування їжі травною системою.
2. Найскладніше правило – відівчіть себе від перекусів, адже вони провокують коливання цукру у крові. Ідеально – триразовий прийом їжі. Однак такий режим не підходить людям з захворюванням шлунково-кишкового тракту.
3. Лягайте спати максимально рано – якісний сон дарує енергію, тому вас менше тягнутиме на солодке.
4. У цей період організму особливо потрібен йод. Їжте водорості (норі, вакаме, ламінарія) 2-3 рази на день до прийому їжі.
5. Піколінат хрому відіграє ключову роль у регуляції рівня глюкози у крові. Його можна отримати з чорного перцю, лісових грибів, яєчних жовтків, цільнозернового хліба та бобових.
6. Пийте менше кави – вона піднімає цукор у крові, підвищує потяг до простих вуглеводів, адже запускає гормональний ланцюжок від гормонів стресу до глюкози у крові.
7. Додавайте до страв та теплих напоїв більше зігріваючих спецій.
8. Не забувайте за прогулянки та фізичну активність на свіжому повітрі.
9. Також у це період організму потрібен вітамін D3 (риб'ячий жир, печінка тріски, оселедець тощо).
