Особливості здорового харчування в холодну пору: нетипові поради дієтолога

Особливості здорового харчування в холодну пору: нетипові поради дієтолога

З настанням холодів важливо звертати більше уваги на кількість і якість жирів у харчуванні, які виконують безліч функцій в організмі людини.

Про це розповіла дієтолог Світлана Фус на своїй сторінці у Facebook.

З її слів, те, що правильне харчування і жири несумісні, бо псують фігуру – міф. Організм людини потребує жири, тут важливо не переборщити і вибирати жири правильно.

Приблизно третя частина щоденних калорій повинна надходити з жирами – на 1 кг ваги людини нормальної комплекції це складе близько 1 граму жиру. Тобто норма становить не більше 60-70 грамів жиру щодня.

Раціон буде збалансованим, якщо його калорійність забезпечується у таких пропорціях:
- вуглеводи складають 55-60%, зокрема, "прості" вуглеводи (не більше 10%);
- білки – 15-20%,
- частка жирів – 25-30%.

Щоденний раціон повинен містити рослинні і тваринні жири в рівних пропорціях.

Вміст жиру в повсякденних продуктах:

- 2 столові ложки рослинної олії це 25 г жиру;
- 20 г вершкового масла містять 15 г жиру;
- 100 г сиру 5% або 30 г сиру 17% жирності частка жиру складе 5 г;
- в склянці молока або кефіру (жирністю 3,2%) буде міститися 8 г жиру;
- в нежирній яловичині (100 г) жир складе 17 г;
- в рибі середньої жирності (порція 140 г) - 5-10 г жиру.

До продуктів, які містять корисні для організму жири, також входять: горіхи, оливки, авокадо, рослинні олії (кукурудзяна, льняна, соняшникова, соєва, оливкова), лосось, макрель і сардини.



Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Засідання у Верховній Раді цього місяця вже не відбудуться. Депутатів попередили про можливий удар по ВР.

22.11
Подробиці
Фото: ASTRA (фрагмент нової ракети)

Натомість наші офіційні особи заспокоювали українців, що це все паніка.

21.11
Подробиці
Фото: т-к Чорний лист

Скандальній корупціонерці різко зменшили суму застави.

21.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Присутність українських військових у Курській області фактично перекреслює плани Російської Федерації.

21.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

Російський диктатор виступив з терміновим зверненням.

21.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Востаннє ворог ховав свої кораблі з цієї бази на території РФ ще у вересні.

21.11
Подробиці
Фото ОП.

На думку ексголовкома, війну поки що можна зупинити на території України.

21.11
Подробиці
фото: Maximus Ravreba/Facebook.

Померла колишня співачка Національної опери України Катерина Абдулліна, яка називала українські школи “бидлячими", а дітей, що в них вчаться – "бидлом".

21.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські захисники влаштували російським загарбникам пекло на Харківщині. Колона окупантів - знищена.

21.11
Подробиці
Накопичували понад 20 років: стало відомо, скільки загалом Росія має міжконтинентальних балістичних ракет

Російська Федерація має у своєму розпорядженні понад 500 міжконтинентальних балістичних ракет наземного та морського базування.

21.11
Подробиці
Скриншот з відео.

На Львівщині спалахнув конфлікт між очільницею міста та активістом. Міська голова пояснила скандал.

21.11
Cпорт
Фото instagram.com/darya_rusanenko

Не обійшлося і без неприємних моментів. “Журі вкрало у Дарії ще один рекорд”.

21.11
Подробиці
Фото ДСНС.

У виданні припустили, що запущена російська балістична ракета була оснащена імітаторами бойових блоків.

21.11
Подробиці
Скриншот з відео

Російський окупант Арутюн Монголович Арутюнян відмовився виконувати злочинний наказ командира про розстріл полонених українських військових. Не минуло й години, як він сам потрапив у полон і отримав допомогу від врятованих.

21.11
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Експерти кажуть, що причин для подешевшання цієї продукції поки що не має.

21.11
Подробиці
Скриншот з відео

Атака по території України: 21 листопада Росія вперше за час війни запустила по нашій території міжконтинентальну балістичну ракету РС-26 "Рубіж".

21.11
Подробиці
Скриншот з відео

Штаб з російськими та північнокорейськими військовими, ймовірно, був повністю зруйнований на Курщині ударом британської ракети Storm Shadow учора, 20 листопада.

21.11
Cтиль життя
Фото: pexels.com

Теплі, стильні та стійкі парфуми допоможуть створити ідеальний зимовий образ.

21.11
Люди і проблеми
Фото mod.gov.ua

Відповідну постанову, яка передбачає новий механізм переведення, схвалив Кабмін.

21.11
Подробиці
Фото: pexels.com

На рівні закону пропонується закріпити, що здійснення небажаних викликів або направлення повідомлень абоненту забороняється, і абонент може подати письмовий запит постачальнику електронних комунікаційних послуг щодо відстеження зловмисних або небажаних викликів.

21.11
Подробиці
Фото: facebook.com/vzaluzhnyi

Генерал Валерій Залужний сказав військовим у навчальному таборі в Англії: "Коли ви бачите ворога, вбийте його, перш ніж він спробує вбити вас або вашого товариша".

21.11
Подробиці
Фото: t.me/zsuwar

Вранці четверга, 21 листопада, повітряна тривога охопила всю Україну. Російська армія випустила крилаті ракети з Ту-95МС та аеробалістичні "Кинджали" з МіГ-31К.

21.11
Подробиці
Фото: т-к Zelenskiy / Official

Президент не готовий для здійснення цієї мети покласти десятки тисяч своїх військових.

20.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

"Ви відпускаєте з в'язниць убивць, гвалтівників та грабіжників, а садите туди лікарів", - обурюються медики.

20.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

Навіть за повної відсутності обстрілів нас готують до відімкнень енергії: чому?

20.11
Подробиці
Фото: СБУ

Контррозвідка СБУ викрила схему масштабної корупції при закупівлі запчастин до бойових літаків.

20.11
Подробиці
Фото: т-к ukr inform

Секретний документ Міноборони РФ потрапив до рук української розвідки.

20.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Британсько-французькі ракети Storm Shadow сьогодні близько 15 години уразили вузол зв'язку ЗС РФ у населеному пункті Мар'їно Курської області.

20.11
Подробиці
Фото: Yonhap

Північна Корея відправила одного зі своїх найзагадковіших військових лідерів, генерал-полковника Кім Йон Бока, до Росії для координації сил Північної Кореї, які воюють проти України.

20.11
показати більше