Фахівці стверджують, що нерви цілком реально заспокоїти і без допомоги ліків. Але як це правильно робити?
Про це пише газета "Експрес".
— Почнімо з того, що нервуватися –- нормально, — сказав Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук, психолог практик. — Щоденні помірні стреси навіть необхідні, адже вони тренують нервову систему, підтримують її тонус –- бо фізичні навантаження тренують м'язи. Важливо, щоб психоемоційне напруження не було надмірним.
— А що ж свідчить про те, що воно надмірне і нервовій системі потрібна допомога?
— Під час психоемоційного напруження, що б його не провокувало (страх запізнитися на автобус, конфлікт на роботі, службова нарада, сутичка у черзі тощо), у людини виникає специфічна психофізіологічна реакція: з наднирників вивільняються гормони адреналін і кортизол, печінка посилено продукує глюкозу. Завдяки цим речовинам серце б'ється швидше, дихання стає частішим, розширюються кровоносні судини, зростає фізична сила...
У нормі, коли стресова ситуація минає, людина упродовж кількох хвилин самостійно заспокоюється. Якщо ж описані симптоми (прискорене серцебиття, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску тощо) не минають самі, а, навіть припинившись, повторюються при самій лише згадці про стресову подію, — це ознака того, що нервова система дала збій.
Надлишок кортизолу, адреналіну і глюкози призводить до порушень в роботі внутрішніх органів, розвитку хронічних ендокринних недуг. Саме тому люди, які заводяться з півоберта, зриваються на крик, плачуть, легко втрачають над собою контроль — доволі часто хворі фізично.
— Які методики для боротьби зі стресом порадите?
— На мою думку — жоднi чаї з м'яти чи валерiанка, а тим паче алкоголь, не допоможуть людині, яка постійно стресує, — каже Віталій Осташко, лікар-невропатолог вищої категорії. — Потрібно вчитися керувати своїми емоцiями — наприклад, завдяки медитації-аутотренiнгу. Ви лягаєте, 2 — 3 рази глибоко вдихаєте та видихаєте, потім пробуєте розслабити абсолютно всi м'язи. Якщо робитимете цю просту вправу щодня, за 3 — 4 тижнi ваше тіло навчиться розслаблятися "за командою", ви зможете керувати емоцiями, відтак позбудетеся стану хронiчного стресу.
І. Корнієнко:
— Не менш важлива й інша робота над собою. У тих, хто не вміє планувати свій час, постійно кудись спізнюється, стреси можуть виникати частіше, ніж в організованих людей. Скажімо, через те, що довго немає маршрутки, що насварив начальник, не дочекався клієнт, з-під носа втік поїзд. Треба вчитися планувати свій час. Це перше правило. А друга порада, яка відмінусує ще один фактор стресу — слід обмежити спілкування з неприємними людьми.
— Це, можна сказати, ліки повільної дії, а чи існує швидка допомога при стресі?
— Є дуже простий метод при нервовому перенапруженні, — каже Геннадій Апанасенко, доктор медичних наук, валеолог. — Це — фізична активність. Пробіжка чи навіть просто піша прогулянка допомагають зняти стрес. Зрештою, просто відмовтеся від ліфта і пройдіться пішки сходами — це також допоможе.
Ірина КОНТОРСЬКИХ, Марина МОРОЗ
