Сон — життєво важливий для здоров’я людини. Він дозволяє нашому тілу відпочивати та відновлюватися. Поганий сон знижує працездатність та збільшує ризик загострення хронічних хвороб, як-от діабет 2 типу, хвороби серця та інші. А чи є зв’язок між температурою повітря у спальні та якістю сну?
— Так, під час засинання наш мозок у прямому сенсі починає охолоджуватися, — розповідає Оксана Волошина, засновниця Інституту розладів сну та сомнотерапевтка. — Відповідно, якщо температура у спальні зависока, то мозок мусить прикласти максимум зусиль, щоб відрегулювати температуру тіла, охолодитися, і лише після цього почне занурюватися у сон.
Людина може пробуджуватися двічі за ніч. І це нормально. Коли ж у спальні надто спекотно, то може прокидатися набагато частіше. Основна функція сну — фізичне та психологічне відновлення. А коли сон поганий, то й повноцінного відновлення не буде.
— Яка температура повітря у кімнаті сприятлива для міцного сну?
● О. Волошина:
— 16 — 18 градусів Цельсія. Проте я завжди кажу, що все індивідуально. Хтось звик спати у теплій кімнаті, хтось — у холоднішій. Тому варто спостерігати за собою й обирати найбільш комфортний варіант.
— Якщо у спальні є кондиціонер, то температура у ній має бути на 10 градусів менша, аніж за вікном, — каже Ярослав Першегуба, співробітник кафедри громадського здоров’я Національного університету охорони здоров’я України імені Шупика. — Наприклад, на вулиці 35 градусів Цельсія, то в кімнаті робимо 25. Великі перепади температури не надто сприятливі для людського організму.
— Але загалом не радила б вмикати кондиціонер на ніч, — додає Дар’я Пилипенко, спеціалістка зі сну. — Він сушить повітря, що своєю чергою шкідливо для нашої дихальної системи. Краще спочатку провітрити кімнату, потім зачинити вікна й увімкнути на годинку-дві кондиціонер. Він охолодить кімнату й створить комфортні умови для засинання та сну.
— Які ще поради можете дати?
● Д. Пилипенко:
— За дві-три години до сну можна пройтися парком чи зайнятися іншою фізичною активністю. Це покращує якість сну й знижує стрес. Також перед сном не рекомендовано вживати спиртне. Адже алкоголь викликає збудження нервової системи, заважає настанню швидкої фази сну (її називають фазою зі сновидіннями), яка допомагає організму повноцінно відновлюватися.
